你是否有一种拖延的心里病呢？怎么破？ - 自动化论坛

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一直以来，很多人都会有拖延的习惯，但是问题产生的根源不在于拖延，而是在于拖延过后心里产生的焦虑与自责等情绪对人精神心理方面的影响。这些负面情绪的影响有时候往往会影响达到人们日常生活的健康和质量。
我们为何一直在拖？
“刷会儿微博、朋友圈、看看QQ上有没有人找，十分钟之后然后马上开始工作。”这是很多网友每天开始工作之前对自己的“信誓旦旦”，但往往是半天过去了都还没切入正题，正事一直没开始。所以有多网友常常对自己的拖延症感到非常忧虑：“自己总是这样办事拖拖拉拉，但是怎么也改不掉。”
那么，是什么让我们一直形成了拖延的习惯？暨南大学附属第一医院精神医学科和睡眠医学中心主任潘集阳教授分析指出，拖延其实是一种一直存在的现象，只不过在以前信息科技欠发达，娱乐活动比较少的时候，没有那么多因素驱使人们去拖，所以一直引起的关注度不高。而现在则不同了，因为随着电子信息科技的发达和娱乐活动的多元化，外界的“诱惑”多了，所以所谓的正事就很容易被放到一边去，直到最后限期才完成，这是造成拖延症的社会因素，同时，造成拖延症还与生理因素以及心理因素相关：欧美大多数研究对拖延症的生物学根源与前额叶皮层的作用有关，而造成拖延也会受到焦虑以及抑郁等心理因素的影响。

职场中哪些人更易得拖延症？

在职场中，完美主义者往往对自己的要求非常高，在工作计划中务求尽善尽美，所以一直都是在修缮计划当中，等到真正执行的时候发现已经是“deadline”了，这种人常常都有强迫症倾向。

有不少职场人士都是抱着“做一天和尚撞一天钟”的心态，所以做事情不积极，都把事情堆在最后才做，完成效果往往差强人意。

很多研究显示，拖延者往往都是自己给自己制造障碍，甚至是更倾向于制造阻碍去妨碍成功。这种反应会陷入一种恶性循环。这种人很容易在恶性循环之后产生焦虑以及自责等情绪。

拖延症需要治疗吗？

很多人对自己的拖延症不以为意，认为自己不是不做事，而是最后才做，或者觉得自己拖延的做法进行一些不紧急的任务优先于更为紧迫的,这种做法是合理的；或者是做更多愉快的事情,从而推迟即将到来的任务,有时在最后期限之前“最后一分钟”才把事情做完。潘集阳指出，把事情放到最后一刻才做，往往会由于完成得不充分，结果差强人意等因素让拖延者产生焦虑或者自责的情绪，影响到日常的工作和生活，这时候的拖延症就已经是一种病了，需要及时寻求医生的帮助。

潘集阳指出，拖延症与强迫症有着密不可分的表现，也许在未来，拖延症将会是强迫症的一种表现，或者可以说是它的一种亚型列为医学问题，所以对于影响工作和生活的严重的拖延症，自我调节不能克服，潘集阳还提出了用治疗强迫症的药物的设想。

拖延症怎么破？

尽管很多人都知道自己的拖延症不好，更是有81.76%的网友想改掉拖延症，但是人对于拖延的反应多是回避型的，所以想要改掉拖延症应该从何下手？

1、要调整自己的心态

对于完美主义者来说，首先就是要改变自己的强迫症状，因为改变拖延并不是一蹴而就的事情，你不要想着立刻推翻自己的整个习惯，要学着去适应不要事事时时追求完美，也不应该因为害怕失败而却步。

2、试着去“勉强自己”

很多人是出于对事情的不感兴趣，所以感到走某件事情毫无动力，所以我们要学着适当“强迫”自己去做想要拖延的某件事情，但是不要为其所苦，尽量想着完成之后的喜悦，给自己多找一些动力来源。

3、要“管住自己”

给自己制定有效并且可行的计划，尽可能通过某种方式来管住想要拖延的自己，自制力差的可以请身边的人代为监督。

4、尽量消除干扰因素

在做某件“正事”之前，你最好不要把太多的干扰因素放在身边，因为这样会影响你完成某件事情的进度，比如少开聊天工具，少与人交谈。