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标题: 一些平常又实用的减压方法 [打印本页]

作者: zzwa 时间: 2017-8-1 17:21
标题: 一些平常又实用的减压方法
快节奏的工作生活给人们的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。
   1、打盹　学会在一切场合，如家中、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
   2、想像　想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。
   3、静坐  在吃饭、工作之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
   4、按摩　紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。
   5、呼吸　进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。
   6.腹式呼吸　平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。吸气，腹部鼓起，然后紧缩腹部；呼气，然后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后，再重复这一过程。平时站着、坐着也可以做。

   7、借助音乐  在吃饭、干家务时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
   8、将困难写下来  如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
   9、将自己住的地方收拾整洁  一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花5分钟收拾一下住处，第二天你就可以回到一个整洁的住处了。
   10、发展兴趣　培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
   11、伸展运动　伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。
   12、全身放松　舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

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