5大健身谣言怎么破？

goodday

健身圈里有些以讹传讹的八婆，今天就来粉碎流传已久的谣言

谣言1跑步是最好的减肥方法

这个美丽的误会就像De Beers的钻石广告一样——跑步恒久远，戴戴永流传。总有一些健身圈的“前辈”苦口婆心的对你传授说；“减肥最奏效的方法就是跑步或者类似的中低强度的长时间带氧训练”。

当然啦这套理论本无错，对比各项运动期间所消耗的热量，跑步当然数一数二，不过跑步治标不治本，大多人在通往跑步减肥成功后不久又反弹了，为什么呢？

要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能通过提高肌肉量达到。慢跑对增加肌肉毫无帮助，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以一旦你终止了跑步习惯，那么你的体重90%会反弹。

谣言2 瘦子先增肥才可练肌or胖子纤瘦身材才能增肌

很多过肥或者过瘦的人都不肯去健身房，他们的理由大多是“我太肥了，我瘦点再去”或者“我这么瘦得吃胖才能练”。结果健身室对于他们来说成了这辈子最遥远的地方......

其实任何体型的人都适合上健身房健身。如果你是肥仔，将重量训练配合带氧训练才是最快的减肥方法，因为加大肌肉量才能使身体无时无刻都在消脂；瘦子们更应该进行重量训练，在训练肌肉时，撕裂的肌肉最容易吸收营养，体重自然上升。

谣言3力气越大就越强壮

有些人个子小，但力量无穷，我们的战神李小龙便是佼佼者。但是有些人肌肉发达，力量却没那么惊人，为什么呢？

要是肌肉增大，将训练重量加大不是唯一的因素。我们在重复训练时，不断重复练习某些动作，肌肉及神经的合作已越来越远，因此进行这些动作时肌肉效率提高，负重量也越大，但这只是你的中央神经系统更懂得运用鸡肉罢了，因此你可以想象一下长期一个动作对肌肉的成长是如何不利。

要有效的增加肌肉量，你必须定期改变训练技巧、节奏、运动组数、角度等等，这些可以减少肌肉及中央神经系统的效率，是每个动作都可以让更多的肌肉组织参与。

谣言4低重量高次数训练线条or高重量低次数能增大肌肉

不少研究显示，要让肌肉增大最佳的训练次数为6~12次，不过正如上面所述，当肌肉适应你的训练方式时，再好的训练模式都会是你的止步不前。

因此，任何方法都能练出发肌肉，但最为重要的是，你必须运用不同的训练组合，不短的为肌肉带来新的刺激。至于线条，基本上你不用“练”他也会自动冒出来，只要你的身体脂肪率下降至10%一下。

谣言5当你停止健身时肌肉会变成脂肪

肌肉为什么生长？因为肌肉遇到比他强的力，不得不成长，为了，不得不成长以加强力量，这是所有生物生存的必然条件。而当你不再训练肌肉，他不会因为不需要生存而不断自强，便会慢慢流失，但流逝的过程是不会转化为脂肪的，肌肉只是“消失了”~

有的人会变肥是因为饮食习惯造成的，他们在训练时养成的高热量饮食习惯已经固化为生活的一部分，不在运动后仍改不了，因此越来越肥。

深冬了，为了能在夏天秀一把好身材，汉子还是女汉子都不能怠慢啊

擼擼無處不在，CL無可替代