如何集中注意力？

mash666

如何做到专注？

这应该是每个人非常关心的一个问题，但说起来非常搞笑，我之所以写这篇文章，恰恰是因为不“专注”：

昨天在知乎看一个关于拖延的回答，感觉不错，就想看完问题下的其他回答，但不知不觉就跑到注意力话题下，然后看到这个问题，但这距离我的初衷已经十万八千里了。

不管是平时学习中不自觉玩起手机，还是我莫名其妙的看到这个问题，它们的本质都是一样的，如何管理自己的注意力，准确说，为什么我们管不住自己的注意力，明明想专注的做一件事情，怎么就飞了？

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这就涉及到注意力的本质了。

外界信息特别庞大，而我们加工信息的能力是有限的，这就决定了我们要对信息做出取舍，这就是注意力的选择特性，对信息进行过滤，让我们不至于被信息淹没。

注意力的选择性很好理解，它决定了我们关注什么，注意力焦点在哪里，但我们更感兴趣的是，注意力是如何过滤信息，选择信息的？

它有两个机制，一个是目的指向选择，这是我们意识的主动选择过程，比如我主动查找资料，你主动的学习/工作，这是有明确的目标指向，这种注意力是有意识的，但需要意志力刻意维持的。

还有一个就是刺激驱动捕获，就是环境（准确说是内外环境，头脑内部的某些想法）中有吸引人的东西，自动捕获我们的注意力焦点，是一个自动化的过程，是我们的本能，是自然而然的过程，不需要意志力。

一个是自动的，不需要意志力的，一个是主动的，需要消耗意志力的，很明显，长期看，目的指向先输一筹，但心理学家对这种判断还不满足，他们想搞清楚，当面临目的指向选择和刺激驱动捕获两种注意力之间的竞争时，我们是如何选择的。

心理学家设计了一个非常巧妙的试验，他们让志愿者盯着屏幕的一个地方，要求随时报出呈现的是什么字母，而在这个区域周围，会不断呈现有吸引力的干扰视觉刺激，被试虽一再被要求专注试验，但多数情况下，新出现的刺激自然捕获了实验者的注意力。

试验证实，即使你是刻意的、目的明确的去维持注意力，我们的注意力还是会不知不觉被外界刺激吸引，这也符合进化选择，我们不能过分专注而忽视了环境中的危险。

不管你喜不喜欢，这就是现实，这就是注意力非常重要的一个现实。

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查理芒格有句话我特别喜欢，如果我知道我会死在哪里，我就不会去那里啦。要想保持长时间的专注力，我们要做的第一件事就是，刻意的排除干扰。

比如，写作通常需要两个小时的专注，我会在写作前有个大概构思，然后提前准备好资料，接下来就是尽可能的手机静音。

再比如，工作休息之余，刷刷手机，看看朋友圈，但我会提前设置一个返回时间，因为你根本不知道，你会滑到哪里去，必须刻意的将自己拉出来。

当然，这种生物决定论稍微有些悲观，也不是注意力的全貌，之所以如此强调，因为生物定制的惯性非常强大，必须要保持警惕，当然，我们确实可以通过主观能动性提升注意力，关键就在“目的指向选择”注意力。

一、就是自我观察

自我观察也称之为自我意识，是我们一切主动改变的前提和基础，任何时候，你问自己一个问题，“我正在做什么？”，简单的一个问题，让我们能够对自己保持清醒，随时把握注意力的状态 ，知道了注意力状态，自然就会调整，趋吉避害是人的本能。

另外，戴维斯博士提出了“觉察点”的概念，每当我们完成或中断一件事情时，接下来的时间就是我们的关键时刻，需要我们刻意引导，否则，大脑倾向于做出“方便省力”的自动化选择，累了，手机会很容易抓住我们的注意力，电视剧，网络，等等，这些东西，能轻而易举的抓住我们注意力，如果不是刻意的挣脱，一发不可收拾。

我们要对“觉察点”有清醒意识，珍惜每一个觉察点，然后问自己一个简单的问题：接下来我要做什么？通常只需要3-5秒钟的刻意思考，就能带来优质的1-2个小时专注。

二、明确目标

正如定义指出的，“目的指向选择”注意力是有明确的目标指向，目标究竟有多重要，已经写过好几篇文章了，有兴趣可以看看之前回答，这里再次从最根本的注意力角度，阐述了目标的重要性。

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但是了，对于绝大多数人，生活是没有长期的目标规划，处于应激反应模式，明天要交论文了，今天的目标非常明确，能够非常专注，但在生死攸关的deadline之前，生活没有明确的指向，所以，注意力被各种刺激捕获了。

现在已经不是信息稀缺时代，而是注意力稀缺时代，各个商家、媒体都在争夺我们的注意力，它们争夺我们注意力的“艺术”可谓是丧心病狂，游戏界和广告界有个“每分钟震动”概念，“震动”指的是观看一个性感或暴力等刺激镜头，随着媒体对于关注度的竞争，每分钟“震动”频率不断上升，如果我们自己的注意力不坚定，我们永远不缺乏吸引我们的东西，就会被各种综艺节目、网络新闻、口水剧淹没。