9个细微小变化，让你不知不觉瘦下去

sunson

这些方法不适合急于减肥的姑凉们，如果你们想在最短的时间内减肥成功，那请绕道哦。今天说的这个都是一些小习惯，小变化，可以让我们循序渐进的健康的减肥。

瘦身小妙方一：让自己写饮食日记（可以写在朋友圈里，让大家一起监督）

一定要养成这个好习惯，把自己每天吃进肚子里的东西都记录在案，一天下来，你再翻开那本饮食日记，如果吃了过多的零食，那你会不会觉得有罪恶感呢，更能督促自己去规律自己的饮食。而且记录久了，你也会发现自己饮食上的一些问题，例如每天有没有按时吃饭，有没有吃什么垃圾食品，一个月下来，吃了多少的垃圾食品，这些都会让自己更加的了解自己饮食，然后改进自己的饮食习惯。从而使自己的生活开始规律，减肥也就可以慢慢的进行了。

瘦身小妙方二：看电视插播广告时做做运动

当你要打算看一个下午的电视时，不如在电视插播广告的时候起来做做运动呀，两三分钟广告的运动，一天能让你多消耗270卡路里——长期坚持，一年能减掉28磅的体重。突然有木有觉得很有诱惑力，\(^o^)/~

瘦身小妙方三：增加迷你体能训练

一些基本的负重训练，如蹲举式举重和俯卧撑都能让你轻轻松松在几分钟内加快肌肉的新陈代谢。大家可以试下这套迷你操：通过双膝各做十次俯卧撑、蹲举式举重、仰卧起坐、弓步及凳上双臂屈伸。然后逐渐增加每组操的次数让肌肉感到酸痛无力。

瘦身小妙方四：将坐电梯改成走楼梯（如果楼层在6楼以下）

在坐电梯和走楼梯之间，大家一般都会选择坐电梯吧，每天花两三分钟时间爬楼梯，大约能爬三到五层，坚持一年，可以燃烧足够的热量，所以吃好饭后，不如爬爬自己小区的楼梯。

瘦身小妙方五：尽量自带午餐

吃自制便当，不仅可以把控食物的质量和份量，同时还能减少外卖中含量过高的糖、盐、脂肪的摄取量，不仅减肥还可以省下不少钱呢。

瘦身小妙方六：遵守3000米规则

如果你出门的路程不足3000米，那就不要开车了，轻轻松松地走着去。路程远的话，也尽量不要把车停在一出门就能到的地方，要选在3000米内跑几步就能到的地方停车。每天多走走，一年后你将减掉13-17磅。

瘦身小妙方七：花10分钟让自己享享口福

这个方法可以有效的防止我们暴饮暴食，我们花10分钟去享受自己最爱的食物，不要吃的太快，慢慢的去咀嚼它，品味它，一般咀嚼这款食物需要20下，这样花时间咀嚼食物，会让我们更有饱腹感。有专家实验过这个方法，一段时间之后，他们不再像原本想象得那么爱吃那些食物，有时才吃几口就饱了，也比以前更能管住自己，让自己吃饱后就不再吃了。大伙儿也可以试验下哈，有效果的话一定要晒出来哦。

瘦身小妙方八： 吃新鲜的水果，不喝果汁饮料

吃新鲜的水果不仅能让你摄取更多保护心脏的纤维（一小颗苹果中含3.5克而一杯果汁中仅含0.5克），还能让你有更长时间的饱腹感。吃一个苹果和喝一杯果汁，大家都懂的，哪个来的更有饱腹感。喝果汁还会让我们摄入多余的热量，喝果汁比吃整颗苹果的热量多48%（一年下来足以让你的体重增加4磅）。 所以爱喝饮料的亲们，赶紧戒掉饮料吧。

瘦身小妙方九：睡掉脂肪

研究证实早睡可以得到减肥。有科学家试验过，让参与者们前两天每晚睡足10小时，随后五天每晚缩短他们的睡眠时间，最后4天恢复他们的休息时间。11天的实验结束后，睡眠不足的一组与睡眠充足的一组相比，体重增长了将近3磅。所以想要减肥的亲们，不要再熬夜晚睡了。

这些小妙方，应该不难了吧，姑凉们不防慢慢的做起来，在减肥的道路上，我们永远都不能放弃呀。